Surya namaskar in hindi सूर्य नमस्कार

Surya namaskar in hindi

सूर्य नमस्कार 

सूर्य नमस्कार मूल योग प्रथाओं में से एक है  यह योग की दुनिया में बहुत महत्व रखता है। यह आपके पूरे शरीर को उत्तेजित करता है और सूर्य के प्रति कृतज्ञता की प्रार्थना है। इसके अलावा, यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जो कम समय में एक गहन कसरत करना चाहते हैं। यदि आप इस योग अनुक्रम के 12 आसन या योग मुद्राएँ पूरी करते हैं, तो यह आपके लिए 288 शक्तिशाली योग आसन करने के बराबर है।

 

इस गाइड में, हम सूर्य नमस्कार के विभिन्न पहलुओं को तोड़ेंगे। नतीजतन, आप इस आसन के बारे में सभी आवश्यक जानकारी प्राप्त करेंगे जैसे कि इसके लाभ, इसे कैसे करें, इसे अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय, और कई अन्य चीजें।

 

              सूर्य नमस्कार क्या है?surya namaskar kya hai?

संस्कृत में, सूर्य सूर्य को संदर्भित करता है जबकि नमस्कार का अर्थ नमस्कार करना या अभिवादन करना है। इस प्रकार अंग्रेजी में, सूर्य नमस्कार को (sun salutation) भी कहा जाता है। आसन के पारंपरिक रूपों के अनुसार, प्रत्येक 12 आसन मंत्र या मंत्र के साथ होते हैं। मंत्र 12 राशियों का प्रतिनिधित्व करते हैं और शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करते हैं।

 

सूर्य नमस्कार की उत्पत्ति को लेकर बहुत विरोधाभास है। कुछ चिकित्सकों का कहना है कि यह वैदिक काल में 2500 साल पहले बनाया गया था, जिसके दौरान यह एक अनुष्ठान के रूप में किया गया था, जिसमें उगते हुए सूरज की ओर झुकाव, मंत्रों का जाप, चावल और जल अर्पित करना शामिल था। दूसरों ने कहा कि यह एक अपेक्षाकृत आधुनिक तकनीक है जिसे 20 वीं शताब्दी में औंध के राजा द्वारा विकसित किया गया था।

प्रत्येक योग व्यवसायी सबसे पहले सूर्य नमस्कार से शुरू होता है। जैसा कि श्री के।  "कोई भी आसन अभ्यास सूर्य की पूजा के बिना पूरा नहीं होता है। मानसिक ऊर्जाओं पर ध्यान केंद्रित किए बिना, योग अभ्यास जिमनास्टिक की तुलना में थोड़ा अधिक है और, जैसे कि अर्थ खो देता है और फलहीन साबित होता है। वास्तव में सूर्य नमस्कार को कभी भी केवल शारीरिक व्यायाम के लिए नहीं किया जाना चाहिए - कुछ आकस्मिक के लिए, जो कि योग के आसनों से पहले है।

 

सूर्य नमस्कार करने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। यह आपके शरीर और दिमाग से तनाव को कम करता है, परिसंचरण में सुधार करता है, आपके श्वास को नियंत्रित करता है और आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। प्राचीन योगियों के अनुसार, यह आसन मणिपुर (सौर जाल) चक्र को भी सक्रिय करता है, जो नाभि क्षेत्र में स्थित है और इसे दूसरा मस्तिष्क कहा जाता है। इससे व्यक्ति की रचनात्मक और सहज क्षमता बढ़ती है।

 

सूर्य नमस्कार में प्रत्येक आसन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाता है और आपके शरीर के एक अलग हिस्से को भी संलग्न करता है। परिणामस्वरूप, अधिक शक्तिशाली और जटिल आसनों का अभ्यास करने के लिए आपका शरीर गर्म हो जाता है। सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से आपको आध्यात्मिक ज्ञान और ज्ञान प्राप्त करने में भी मदद मिलती है। यह एक व्यक्ति के दिमाग को शांत करता है और एक को स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम बनाता है।

सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) का अभ्यास करने का सर्वोत्तम समय

यह अनुशंसा की जाती है कि आप सुबह जल्दी सूर्य नमस्कार करें। हालांकि, यदि आप समय के लिए दबाए जाते हैं, तो आप इसे शाम को भी कर सकते हैं। लेकिन अपनी योग दिनचर्या शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपका पेट खाली है।

 

सुबह सूर्य नमस्कार का अभ्यास आपके शरीर को फिर से जीवंत करता है और आपके दिमाग को तरोताजा करता है। यह आपको अधिक सक्रिय बनाता है और आपके शरीर को उत्साह के साथ रोजमर्रा के कार्यों को करने के लिए तैयार करता है। सुबह-सुबह इस योग क्रम को करने का एक और लाभ यह है कि इस समय के दौरान, पराबैंगनी किरणें बहुत कठोर नहीं होती हैं। नतीजतन, आपकी त्वचा धूप में नहीं निकलती है और आप इस आसन के लाभों का अच्छी तरह से आनंद ले सकते हैं।

 

यदि आप सुबह सूर्य नमस्कार करने में रुचि रखते हैं, तो आपको पहले शाम को इसका अभ्यास करना चाहिए। इसके पीछे कारण यह है कि शाम के दौरान, हमारे जोड़ लचीले होते हैं और शरीर की मांसपेशियां अधिक सक्रिय होती हैं, जिससे विभिन्न पोज़ का अभ्यास करना आसान हो जाता है। यदि आप कठोर शरीर के साथ सूर्य नमस्कार का अभ्यास करते हैं, तो इससे गंभीर परिणाम हो सकते हैं। एक बार जब आप सभी 12 चरणों के आदी हो जाते हैं, तो आप सुबह अपनी योग दिनचर्या का संचालन कर सकते हैं।

 

जब बाहर किया जाता है, तो यह योग अनुक्रम आपको बाहरी वातावरण के साथ एक गहरा संबंध बनाने में सक्षम करेगा। हालाँकि, आपके पास इसे घर के अंदर करने का विकल्प भी है, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि कमरा पर्याप्त रूप से हवादार हो।

 

यहां शुरुआती लोगों के लिए सलाह का एक और टुकड़ा है। वैकल्पिक दिनों में सूर्य नमस्कार के दो चक्कर लगाकर शुरुआत करें। उसके बाद धीरे-धीरे हर दिन दो राउंड में शिफ्ट करें और अंत में अपने सेट को बढ़ाएं जब तक कि आप हर दिन 12 राउंड न कर सकें। ध्यान रखें कि जल्दी से अपने राउंड को बढ़ाने से आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

सूर्य नमस्कार कैसे किया जाता है (12 Poses Name and Information):

 

1 प्रार्थना मुद्रा / प्रणामासन -

 इस मुद्रा में पैर के पंजो को मिलाकर पूर्व दिशा की और खड़े हो जाएं। और पूरे शरीर को ढीला छोड़ दे और आगे  के अभ्यास  के लिए तैयार रहे। 

उच्चारण : ॐ मित्राय नमः

अर्थ:  हे संसार के मित्र सूर्य आपको नमस्कार। 

श्वासक्रम- श्वासक्रम सामान्य रखे ।

लाभ- प्रार्थना मुद्रा हमें एकाग्रता एंव शांति प्रदान करता है

2 हस्ता उत्तानासन (उठा हुआ मुद्रा)-

सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियाँ एक साथ जुडी हुई हैं। फिर अपनी बाहों को उठाएं और थोड़ा पीछे की ओर झुकें। और कंधो की चौड़ाई के बराबर दोनों भुजाओं की दूरी रखे । आपका बाइसेप्स आपके कानों के पास रहना चाहिए।

उच्चारण: ॐ रवये नमः।

अर्थ: जो प्रकाशमान और सदा उज्जवलित है।

श्वासक्रम- भुजाओं को ऊपर उठाते समय साँस ले ।

लाभ - पेट की चर्बी को हटाता है ।

3 हस्त पादासना (आगे की ओर झुकते हुए मुद्रा)-

सामने की तरफ झुकते हुए दोनों हाथो के पंजो को पैरो के बगल में से धरती को स्पर्श करते हुए रखे। अपने माथे को घुटनो से स्पर्श कराये । और अपने घुटनो को सीधा रखे ।हालांकि शुरुआत में ये काफी मुश्किल होगा ।  लेकिन अभ्यास के साथ ये संभव है ।

उच्चारण: ॐ सूर्याय नम:।

अर्थ: अंधकार को मिटाने वाला व जो जीवन को गतिशील बनाता है।

श्वासक्रम- सामने की तरफ झुकते हुए सांस छोड़े

लाभ - कब्ज़ को ख़त्म करता है । शरीर को लचीला बनाता है । रक्त संचार को बढ़ाता है।

4 अश्व संचालनासन 

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, ताकि हथेलियां आपके पैरों के बगल में फर्श पर आराम कर सकें। एक गहरी सांस लें, अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती के दाईं ओर लाएं और अपने बाएं पैर को पीछे की ओर खींचें। अपने सिर को उठाएं और आगे देखें।

उच्चारण: ॐ भानवे नमः।

अर्थ: जो सदैव प्रकाशमान है। हे प्रकाश पुंज आपको नमस्कार। 

श्वासक्रम- बाएँ पैर को पीछे ले जाते समय सांस छोड़े । 

लाभ - पाचन-तंत्र सुचारु रूप से काम करता है ।

5 पर्वतासन-

इस आसन में दाएँ पैर के पंजे को सीधा करके बाएँ पंजे के पास ले जाये । अब नितंबो को जितना हो सके उतना ऊपर की तरफ उठाये और अपने सिर को को दोनों बाजुओं के बीच में लाएँ और अपनी एड़ियाँ को जमीन से ऊपर न उठाये

उच्चारण: ॐ खगाय नमः।

अर्थ: वह जो सर्वव्यापी है और आकाश में घूमता रहता है।हे आकाश में घूमने वाले गति देव आपको नमस्कार। 

 

श्वासकर्म - दाएँ पैर को वपिस लाते समय एवं नितंबो को ऊपर उठाते समय साँस छोड़े ।

लाभ - इस आसन को करते समय रक्त संचार बढ़ता है ।  सिर आगे की तरफ झुकने के कारण यह आँखों की रोशनी बढ़ाता है और बालों का झड़ना रोकता है ।

 

6 अष्टांग नमस्कार -

घुटने मोड़ते हुए शरीर को जमीन की तरफ इस प्रकार से झुकाये अपनी ठोड़ी को फर्श पर टिकाएं और अपने कूल्हों को हवा में लटकाए रखें। यदि सही ढंग से किया जाता है, तो आपके दोनों हाथ, घुटने, ठोड़ी और छाती जमीन पर आराम करेंगे, जबकि आपके कूल्हे हवा में निलंबित रहेंगे।

उच्चारण: ॐ पूष्णे  नमः।

अर्थ: हे संसार के पोषक आपको नमस्कार। 

श्वासकर्म - सांस को रोककर रखे ।

लाभ - छाती और फेफड़ो को शक्ति देता है । पैरों और हाथो की मांसपेशियों मजबूती देता है ।

7 भुजंगासन (कोबरा पोज़)-

इस आसन में शरीर के अगले हिस्से- सिर ,छाती और कमर को ऊपर उठाते हुए सिर और गर्दन को पीछे की तरफ झुकाएँ।

उच्चारण: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः।

अर्थ: जिसका स्वर्ण के भांति प्रतिभा है। 

श्वासकर्म - छाती और सिर  को ऊपर उठाते समय सांस ले ।

लाभ - पाचनतंत्र को सही करता है । दमा, सरवाइकल, स्लिप डिस्क रोगियों के लिए लाभकारी है ।

8 पर्वतासन-

यह स्थिति 5 की ही पुनरावृति है । शरीर के नितंब वाले भाग को ऊपर उठाते हुए पैरों के पंजो की जमीन पर स्थापित करे । इस पोज़ में जितना हो सके अपने नितंबो और कमर को उतना ऊपर उठाये । पैर आपस में मिले हुए हो ।

उच्चारण: ॐ मरीचये नमः।

अर्थ: वह जो अनेक किरणों द्वारा प्रकाश देता है। हे किरणों के स्वामी आपको नमस्कार। 

श्वासकर्म -नितंबो को ऊपर उठाते समय सांस छोड़े ।

लाभ - मांसपेशियो को ऊर्जा प्रदान करता है ।

9 अश्व संचलानासन-

यह स्तिथि  क्रमांक 4 की ही पुनरावृति है । उस स्तिथि में हमारा बायाँ पैर पीछे जाता था। इस में हमारा दायाँ पैर पीछे जायेगा ।

बांयें पंजे को दोनो हाथों के बीच में रखें । दाहिने पैर को पीछे की तरफ खींचे याद रहे हमारा घुटना जमीन से स्पर्श करता रहे । अपनी भुजाये सीधी रखे ।

उच्चारण: ॐ आदित्याय नम:।

अर्थ: हे संसार के रक्षक आपको नमस्कार। 

श्वासकर्म - बाएँ पैर को आगे ले जाते समय सांस ले ।

लाभ - हमारे पाचन तंत्र के रक्त संचार को बढ़ाता है। पाचन तंत्र को सुचारू रूप से काम करने मैं सक्षम बनता है। 

10 हस्त पादासन 

दोनों हाथो पर भार  डालते हुए आगे की तरफ झुके दांये पैर के पंजो को बांये पैर के पंजे के समकक्ष स्थापित करे। दोनों पैरोंको सीधा करे। अपने माथे को घुटनो से स्पर्श कराए। इस स्थिति में पैर के पंजो और हाथ के पंजो एक सीध में रहेंगे। 

उच्चारण: ॐ सवित्रे नमः।

अर्थ: इस संसार को उत्पन्न देने वाले आपको नमस्कार। 

श्वासकर्म- सामने की तरफ झुकते हुए अधिक से अधिक स्वास बाहर छोड़। 

लाभ - पेट की चर्बी काम करता है। रक्त संचार को बढ़ाता है।  कब्ज़ की समस्या को ख़तम करता है। 

11 हस्ता उत्तानासन (उठा हुआ मुद्रा)-

सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियाँ एक साथ जुडी हुई हैं। फिर अपनी बाहों को उठाएं और थोड़ा पीछे की ओर झुकें। और कंधो की चौड़ाई के बराबर दोनों भुजाओं की दूरी रखे । आपका बाइसेप्स आपके कानों के पास रहना चाहिए।

उच्चारण: ॐ अर्काय नमः।

अर्थ: हे पवित्रता को देने वाले आपको नमस्कार। 

श्वासक्रम- भुजाओं को ऊपर उठाते समय साँस ले ।

लाभ - पेट की चर्बी को हटाता है ।

12 प्रार्थना मुद्रा / प्रणामासन -

ऊपर उठे हुए हाथो को प्रार्थना मुंद्रा में पंजो को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएँ। पूरे शरीर को ढीला छोड़ दे।

उच्चारण: ॐ भास्कराय नमः।

अर्थ: जो ज्ञान व ब्रह्माण्ड के प्रकाश को प्रदान करने वाला है।

 

श्वासक्रम-श्वासक्रम सामान्य रखे ।

लाभ- प्रार्थना मुद्रा हमें एकाग्रता एंव शांति प्र्रदान करता है

12  आसनो का समूह यह सूर्य नमस्कार की आधी आवृति है। पूरी आवृति करने के लिए हमने आसन नंबर 4 और 9 में हमने जिस पैर को पीछे किया था। अब पूरी आवृति करने के लिए दूसरे पैर का इस्तेमाल करेंगे। जैसे हमने पहले दांया पैर पीछे किया था ,वैसे अब हम बांया पैर पीछे करेंगे। इस प्रकार हमारे कुल 24 आसन पूरे होंगे। सूर्य नमस्कार में कुल 24  आसनो की एक आवृति बनती है।   

सूर्य नमस्कार के लाभ :

• शरीर की अकड़न को कम करता है बॉडी को लचीला बनता है।

• मोटापे को कम करता है सूर्य नमस्कार करने से बॉडी की चर्बी धीरे धीरे कम होने लगती है। 

• पाचन क्रिया में सुधर होता है  

• सूरज के सामने सूर्य नमस्कार करने से हमें विटामिन डी मिलता है। जिसे हड्डियों मजबूत बनती है। 

• सूर्य नमस्‍कार करते वक्‍त लंबी सांस भरनी चाहिये, जिससे शरीर रिलैक्‍स हो जाता है। इसे करने से बेचैनी और तनाव दूर होता है तथा दिमाग शांत होता है।

• आज कल लोगो को अनिंद्रा की समस्या आम हो गई है। सूर्य नमस्कार करने से बॉडी रिलेक्स होती है जिससे रात को अच्छी नींद आती है। 

• सूर्य नमस्कार करने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है। जिसे पूरे शरीर में दिन भर एनर्जी बानी रहती है । 

• कई महिलाओ को अनियमित पीरियड की समस्या होती है। सूर्य नमस्कार नियमित करने से हार्मोन का बैलेंस बनता है जिससे पीरियड की समस्या ठीक हो जाती है। 

• सूर्य नमस्कार से खून का दौरा बढ़ता है। जिससे चेहरे की झुर्रिया मिट जाती है त्वचा में निखार लाता है। 

• सूर्य नमस्कार मन की एकाग्रता को बढ़ाता है। स्ट्रेस को दूर करता है।   

सूर्य नमस्कार के समय सावधानियां : 

8 वर्ष से ज्यादा आयु वाले सभी व्यक्ति इसे कर सकते है। मेरुदंड की समस्या ,हाई ब्लड प्रेशर , ह्रदय दोष व हर्निया या किसी और रोग से ग्रस्त व्यक्ति को गुरु की देख रेख में ही यह आसन करे। 

• मासिक धर्म वाली महिलाओ को न करने की सलाह दी जाती है। 

• सूर्य नमस्कार करने के तुरंत बाद स्नान नहीं करना चाहिए।  20 -30 मिनट रूककर ही स्नान करे। 

• सूर्य नमस्कार के हर आसन को सही से करना चाहिए इस आसन को करते समय आपको पता होना चाहिए की कब सांस लेनी है कब नहीं। 

 

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योग करने के नियम और सावधानी, rules of yoga in hindi ,yoga ke niyam in hindi

योगाभ्यास करने से पहले हमें कुछ नियम और सावधनियों का ख्याल रखना पड़ता है । और इन नियमो और सावधानियों का ख्याल रख के ही हमें योग शुरू करना चाहिए  अगर हम इन नियमो का ध्यान नहीं रखते तो लाभ की जगह हमें कठिनाइयों का सामना भी करना पड़ सकता है

योग करने के नियम और विधि : yog karne ke niyam or widhi

प्रात: सूर्यौदय का समय योग अभ्यास के लिए अच्छा माना जाता है । क्योकि प्रात: काल सूर्य से निकलने वाली किरणे हमारे अंदर ऊर्जा का संचार प्रदान करती है

योग अभ्यास के लिए स्थान स्वच्छ, शांत, हवादार और खुला होना चाहिए जैसे जी पार्क योगाभ्यास का स्थान समतल होना चाहिए आसन के लिए दरी या कम्बल का प्रयोग  करे

आसन करते समय आरामदायक, ढीले कपडे पहने

आसन और क्रिया करते समय सम्पूर्ण ध्यान अभ्यास पर ही केंद्रित करे

किसी भी आसन को एक दम से नहीं करना चाहिए । पहले हलके व्यायाम करे ताकि शरीर कड़कपन समाप्त  हो और शरीर लचीलापन आये।

योगाभ्यास हमेशा प्रशिक्षक की देख-रेख में ही करना चाहिए

किसी भी आसन को जबरदस्ती करने की कोशिश न करे।धीरे धीरे लगातार आसन अभ्यास करने से आसन सरल होता चला जायेगा और शरीर में लचीलापन आएगा

अगर आप किसी रोग के लिए आसन कर रहे है  तो सकारात्मकता बनाये रखे की रोग ठीक हो रहा है

आसन करने से कुछ  समय पहले एक गिलास गुनगुने पानी का क्योकि पानी हमारे हमारे स्ट्रेस लेवल को कम करता है और एकाग्रता बनाये रखने में सहायक होता है और मल को बाहर निकलने में सहायक होता है  

आसन के अभ्यास से पहले पेट खाली होना चाहिए

योगासन का अभ्यास करने वाले को सुपाच्य व सादा भोजन करना चाहिए जैसे दूध फल हरी सब्जिया क्योकि "जैसा खाओ अन्न, वैसा बने मन "

योगासन /योग कब नहीं करना चाहिए,when not to exercise in hindi,yog kab nahi karna chahiye

मासिक धर्म के दिनों में योग नहीं करना चाहिए।

योग करने के तुरंत बाद नहाना नहीं चाहिए क्योकि व्यायम के बाद शरीर गरम हो जाता  है जिसे की जुकाम या संक्रमण होने हो जाने का डर बना रहता है

किस रोग मैं कौन सा आसन करना है कौनसा सा आसन नहीं इसका खास ख्याल रखे अगर कोई रोग है तो योग प्रशिक्षक की देख रेख मैं ही करे ।

भोजन के तुरंत बाद योग न करे भोजन के हमेशा कम से कम 3 घण्टे के बाद ही योग करे इसके अलावा सुबह मैं खाली पेट ही योग करना चाहिए  केवल व्रजासन ही ऐसा योग है जो खाने के बाद भी किया जा सकता है।

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What is yoga in hindi? योग क्या है?History of yoga योगा का इतिहास

What is yoga in hindi? योग क्या है?

योग का अर्थ है मिलन। वैचारिक, यह अंग्रेजी शब्द से जुड़ा है, योक। योग का अर्थ है ईश्वर के साथ मिलन, या, छोटे, अहं-परमात्मा के साथ स्वयं का मिलन, अनंत आत्मा। पश्चिम में अधिकांश लोग और भारत में भी कई लोग, हठ योग के साथ योग को भ्रमित करते हैं, शारीरिक मुद्राओं की प्रणाली। लेकिन योग मुख्य रूप से एक आध्यात्मिक अनुशासन है। ऐसा नहीं है कि हठ योग के अभ्यास में कुछ गड़बड़ है। शरीर हमारे मानव स्वभाव का एक हिस्सा है, और इसे फिट रखना चाहिए ताकि यह हमारे आध्यात्मिक प्रयासों में बाधा न बने। हालांकि, जो लोग आत्म-साक्षात्कार पर केंद्रित हैं, उन्हें जरूरी नहीं कि इसे अधिक या बिल्कुल अभ्यास करना चाहिए। हठ योग, योग का सच्चा विज्ञान, राज योग की भौतिक शाखा है। राज योग क्या है ? राज योग ध्यान तकनीकों की एक प्रणाली है जो मानवीय चेतना को दिव्य चेतना के साथ सामंजस्य बनाने में मदद करती है। योग एक कला के साथ-साथ एक विज्ञान भी है। यह एक विज्ञान है, क्योंकि यह शरीर और मन को नियंत्रित करने के लिए व्यावहारिक तरीके प्रदान करता है, जिससे गहन ध्यान संभव है। और यह एक कला है, जब तक कि यह सहज रूप से और संवेदनशील रूप से अभ्यास नहीं किया जाता है, यह केवल सतही परिणाम देगा। योग मान्यताओं की प्रणाली नहीं है। यह शरीर और मन के एक दूसरे पर प्रभाव को ध्यान में रखता है, और उन्हें आपसी सद्भाव में लाता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, शरीर में तनाव या बीमारी की वजह से मन एकाग्र नहीं हो पाता, जो ऊर्जा को मस्तिष्क में प्रवाहित होने से रोकता है। इसलिए अक्सर, शरीर में ऊर्जा कमजोर हो जाती है क्योंकि हानिकारक भावनाओं से इच्छाशक्ति नष्ट हो जाती है या लकवा मार जाता है।योग प्राणायाम, या ऊर्जा-नियंत्रण के माध्यम से शरीर में मुख्य रूप से ऊर्जा के साथ काम करता है। प्राण का अर्थ सांस भी है। ’योग सिखाता है कि कैसे, सांस-नियंत्रण के माध्यम से, अभी भी मन और जागरूकता की उच्च अवस्थाओं को प्राप्त करता है। योग की उच्च शिक्षाएं तकनीकों से परे ले जाती हैं, और योगी, या योग चिकित्सक को दिखाती हैं कि कैसे अपनी ऊर्जा को इस तरह निर्देशित किया जाए कि न केवल मानव को दिव्य चेतना के साथ सामंजस्य स्थापित किया जा सके, बल्कि उसकी चेतना को अनंत में विलय कर दिया जाए। साधारण व्यक्ति की ऊर्जा उसके शरीर में बंद होती है। उस ऊर्जा को उसकी उपलब्धता की कमी उसे भगवान के प्यार करने से रोकती है, जो उसके स्वभाव के तीन अन्य पहलुओं में से एक है: दिल, दिमाग या आत्मा। केवल तभी जब ऊर्जा को शरीर से निकाला जा सकता है और गहरे ध्यान में ऊपर की ओर निर्देशित किया जा सकता है, यह सच्ची आंतरिक साम्य संभव है। योग क्या है योग एक बहुत प्राचीन विज्ञान है; यह हजारों साल पुराना है। इसके अभ्यास से प्राप्त धारणाएं भारत की महानता का आधार बनती हैं, जो सदियों से चली आ रही हैं। हालांकि, योग शिक्षाओं में सच्चाईयों को भारत तक सीमित नहीं किया गया है, और न ही उन लोगों के लिए जो योग तकनीकों का अभ्यास करते हैं। कई ईसाई संतों सहित अन्य धर्मों के कई संतों ने भी आध्यात्मिक पथ के पहलुओं की खोज की है जो योग की शिक्षाओं के लिए आंतरिक हैं।

History of yoga?योगा का इतिहास 

योग आज पूरे विश्व मैं प्रचलित हो रहा है पूरी दुनिया इसके महत्व को जान रही है और समझ रही है योग क्या है देखा जाए तो योग एक पूरी चिकित्सा पद्धति है योग संस्कृत शब्द यूज़ से निकाला गया है योग शास्त्रों के अनुसार योग हमारे शरीर और मस्तिष्क के बीच सीधा सम्बंद होता है योग दुनिया का सबसे प्राचीन विज्ञान माना गया है योग हमें अंदर और बाहर दोनों तरह से मजबूत बनाता है योग हमें किसी भी शारीरिक और मानसिक समस्या से निजात दिलाता है योग शास्त्रों के अनुसार योग प्रोनाणिक काल से ही चला आ रहा है और योग के सबसे पहले गुरु के तौर पर हम भगवान शिव को माना गया है कहा जाता है की हिन्दू घाटी सभय्ता की देन है जिसकी शुरआत लगभग 2700बी सी साल पहले हुई थी ऐसे कई प्रमाण पाए गए है जिसे पता चलता है की हिन्दू घाटी सभय्ता मैं योग के कई प्रमाण पाए गए है इसके आधार पर ये कहना गलत नहीं होगा की प्राचीन काल मैं भी योग का महत्तव पूर्ण स्थान रहा होगा उस काल की कई मूर्तिया और चिह्न मिले है जो योग तन्तर को साफ़ तौर पर दर्शाते है लोक संस्कृति हिन्दू घाटी सभ्यता काल उपनिषध ध्रोहर बौद्ध और जैन के रीति रिवाजो रामायण कापियों मैं भी योग की चर्चा की गई है सूर्य नमस्कार भी योग का एक प्रकार माना गया है प्राचीन काल मैं योग योग न होकर उपासना और साधना का एक महत्व पूर्ण हिस्सा माना जाता था देखा जाए तो योग का सबसे जयादा शास्त्रीय विकास 500 बी सी से 800 बी सी के बीच हुआ है ये दौर महावीर और बौद्ध का दौर रहा था और इसी युग मैं व्यास की कथा और भगवत गीता भी बनी थी योग ८ अंगो मैं विभाजित है यम नियमा असना प्रत्यहार प्राणायाम धारणा धयाना समाधी योग हमें शरीर और मन का रूपांतरण सिखाता है जो न हमे स्वस्थ बनाने के लिए बल्कि हमारे जीवन मैं कई सकारात्मक बदलाव लाने के लिए भी उपयोगी है योग के इतिहास में पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गुप्त प्रकृति के कारण अस्पष्टता और अनिश्चितता के कई स्थान हैं। योग पर शुरुआती लेखन नाजुक ताड़ के पत्तों पर किया गया था जो आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गए थे। 5,000 साल पहले योग के विकास का पता लगाया जा सकता है, लेकिन कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि योग 10,000 साल पुराना हो सकता है। योग के लंबे समृद्ध इतिहास को नवाचार, अभ्यास और विकास के चार मुख्य अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।

पूर्व-शास्त्रीय योग

योग की शुरुआत 5000 साल पहले उत्तरी भारत में सिंधु-सरस्वती सभ्यता द्वारा की गई थी। योग शब्द का उल्लेख सबसे पुराने पवित्र ग्रंथों, ऋग्वेद में किया गया था। वेद ग्रंथों का एक संग्रह था, जिसमें ब्राह्मण, वैदिक पुरोहितों द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले गीत, मंत्र और अनुष्ठान थे। ब्राहमणों और ऋषियों (रहस्यवादी द्रष्टाओं) द्वारा योग को धीरे-धीरे परिष्कृत और विकसित किया गया, जिन्होंने उपनिषदों में अपनी प्रथाओं और मान्यताओं का दस्तावेजीकरण किया, जिसमें 200 से अधिक धर्मग्रंथ थे। योगिक शास्त्रों में सबसे प्रसिद्ध भगवद-गुण है, जिसकी रचना लगभग 500 ई.पू. उपनिषदों ने वेदों से कर्मकांड त्याग का विचार लिया और इसे आंतरिक रूप से आत्म-ज्ञान, कर्म (कर्म योग) और ज्ञान (ज्ञान योग) के माध्यम से अहंकार के बलिदान को पढ़ाया।

शास्त्रीय योग

पूर्व-शास्त्रीय चरण में, योग विभिन्न विचारों, विश्वासों और तकनीकों का एक मश्मश था जो अक्सर परस्पर विरोधी होते थे और एक दूसरे का खंडन करते थे। शास्त्रीय काल को पतंजलि के योग-सूत्र द्वारा परिभाषित किया गया है, जो योग की पहली व्यवस्थित प्रस्तुति है। दूसरी शताब्दी में कुछ समय लिखे जाने पर, इस ग्रन्थ में राज योग के मार्ग का वर्णन किया गया है, जिसे अक्सर "शास्त्रीय योग" कहा जाता है। पतंजलि ने योग के अभ्यास को समाधि या आत्मज्ञान प्राप्त करने की दिशा में चरणों और चरणों से युक्त एक "आठ अंग पथ" में व्यवस्थित किया। पतंजलि को अक्सर योग का जनक माना जाता है और उनके योग-सूत्र आज भी आधुनिक योग की अधिकांश शैलियों को दृढ़ता से प्रभावित करते हैं।

पोस्ट-क्लासिकल योग

पतंजलि के कुछ शताब्दियों बाद, योग के आकाओं ने शरीर को फिर से जीवंत करने और जीवन को लम्बा करने के लिए डिज़ाइन की गई प्रथाओं की एक प्रणाली बनाई। उन्होंने प्राचीन वेदों की शिक्षाओं को खारिज कर दिया और आत्मज्ञान प्राप्त करने के साधन के रूप में भौतिक शरीर को गले लगा लिया। उन्होंने शरीर और मन को साफ करने के लिए कट्टरपंथी तकनीकों के साथ तंत्र योग का विकास किया, जो हमें हमारे भौतिक अस्तित्व से बांधता है। इन भौतिक-आध्यात्मिक संबंधों और शरीर केंद्रित अभ्यासों के अन्वेषण ने इस बात को जन्म दिया कि हम मुख्य रूप से पश्चिम में योग के बारे में क्या सोचते हैं: हठ योग।

आधुनिक काल

1800 के दशक के अंत और 1900 की शुरुआत में, योग के आकाओं ने पश्चिम की यात्रा करना शुरू कर दिया, जो ध्यान और अनुयायियों को आकर्षित करता था। यह 1893 में शिकागो में धर्म संसद में शुरू हुआ, जब स्वामी विवेकानंद ने योग पर अपने व्याख्यान और विश्व के धर्मों की सार्वभौमिकता के साथ उपस्थित लोगों का अभिवादन किया। 1920 और 30 के दशक में, टी। कृष्णमाचार्य, स्वामी शिवानंद और अन्य योगियों ने हठ योग का अभ्यास करते हुए भारत में हठ योग का जोरदार प्रचार किया। कृष्णमाचार्य ने 1924 में मैसूर में पहला हठ योग विद्यालय खोला और 1936 में शिवानंद ने पवित्र गंगा नदी के तट पर डिवाइन लाइफ सोसायटी की स्थापना की। कृष्णमाचार्य ने तीन छात्रों का उत्पादन किया जो उनकी विरासत को जारी रखेंगे और हठ योग की लोकप्रियता में वृद्धि करेंगे: बी.के. अयंगर, टी। के.वी. देसिकैचर और पट्टाभि जोइस। शिवानंद एक विपुल लेखक थे, जिन्होंने योग पर 200 से अधिक पुस्तकें लिखीं, और दुनिया भर में स्थित नौ आश्रमों और कई योग केंद्रों की स्थापना की

पहला योगदिवस कब मनाया गया

21 जून को अन्तर्राष्ट्रीय योग दिवस के रूप मैं मनाया जाता है 21 जून वर्ष का सबसे बड़ा दिन होता है और योग भी मनुष्या को लम्बी आयु प्रदान करता है सबसे पहले योग को 21जून 2015 को अन्तर्राष्ट्रीय योग दिवस के रूप मैं मनाया गया था  

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